El gesto de la carrera consta de tres fases: contacto o recepción, impulsión y vuelo. ¿ Cuál sería la forma correcta de realizar estas tres fases?

Fase de Contacto o Recepción con el Suelo.

El pié se apoya en el suelo ligeramente delante del cuerpo, ya que el apoyo excesivamente adelantado, frenaría el avance de la carrera. El apoyo del pie debe ser activo, favoreciendo el trabajo de la tracción para que se produzca el avance del cuerpo, previo a la fase de Impulsión. La fuerza con la que impactamos en el suelo, se ve amortiguada por las características elásticas de los músculos y tendones tanto del pie, como del resto de la pierna, y estas mismas características, nos servirán para realizar la Impulsión, por tanto el trabajo de fortalecimiento de todos los músculos implicados, irá en beneficio de la zancada. La Rodilla estará ligeramente flexionada en el momento del impacto con el fin de mitigarlo, pero no excesivamente, ya que provocaríamos un aumento del tiempo de contacto en el suelo y por consiguiente, una disminución de la velocidad. Cuanto menor sea la velocidad de la carrera, mayor será el tiempo de contacto, por lo cual, si pretendemos ir deprisa, debemos mitigarlo. La pierna libre en esta fase pasa agrupada con el pie recogido debajo del glúteo y nunca de forma pendular, con el fin de favorecer la elevación y el avance de la cadera.

Fase de Impulsión.

Cuando nuestro centro de gravedad supera la vertical del apoyo, comenzamos la fase que dura hasta que el pie, por el metatarso, pierde contacto con el suelo. La velocidad con la que el centro de gravedad recorre la distancia desde el momento del impacto hasta el despegue, marcará todo el tiempo de contacto con el suelo. Como hemos dicho antes, si pretendemos ir deprisa, es importante que reduzcamos este tiempo de contacto, que lógicamente, se ve favorecido por un buen fortalecimiento muscular.

A mayor fuerza de impulsión, mayor velocidad conseguiremos en la carrera. Son los músculos “gemelos”, “sóleos”, “plantares” y “flexores de los dedos”, los que tienen la máxima responsabilidad en el Impulso. La pierna libre colabora en el desplazamiento, lanzándose hacia delante y hacia arriba, movimiento en el cual adquiere gran importancia el “glúteo”.  

Fase de Vuelo.

La punta del pie pierde contacto con el suelo. Si tenemos en cuenta que durante esta fase se produce una pérdida de velocidad, debemos conseguir que ésta sea la óptima, es decir, no excesivamente larga, forzando la llegada del pie al suelo, intentando además que el centro de gravedad no se eleve demasiado (no ir saltando).

El Gesto de Correr

En todas estas fases de la carrera, la posición del “tronco” debe ser vertical. Los “brazos” se colocan en posición de ángulo recto y con su movimiento de adelante atrás, equilibran el movimiento del tren inferior. El movimiento de éstos debe ser de balanceo no exagerado, ya que crearíamos movimientos laterales con torsiones innecesarias y por tanto un gasto de energía extra. La “cabeza” permanecerá recta en línea con el tronco.

El gesto de correr será la manera de aplicar en la práctica la energía que somos capaces de generar y que nos sirve para desplazarnos. Seria una pena que parte de esta eficiencia la perdiéramos por una forma de correr incorrecta y poco eficiente. Antes explicamos que el tiempo de contacto era menor a medida que aumentaba la velocidad. Pero este menor contacto con el suelo, también implica mayor fuerza para soportar el apoyo y realizar la impulsión y por tanto mayor desgaste. Por tanto tenderemos a aumentar el tiempo de apoyo a medida que la distancia de la carrera sea mayor, pero sabiendo que si mejoramos en nuestra capacidad para realizar el apoyo y el impulso más rápido, mejoraremos en nuestra velocidad.  

MEJORAS PARA LA CARRERA:

¨Zancadas más largas.


¨El pie de apoyo tomará el primer contacto con el suelo un poco por delante del centro de gravedad.


¨Aumentar el periodo de vuelo.


¨Reducir la oscilación vertical.


¨Aumentar la flexión de la rodilla al finalizar el impulso hacia delante.

ERRORES FUNDAMENTALES:

  • Extensión completa de la pierna de apoyo.

  • No elevar las rodillas lo suficiente.

  • Colocar el tronco excesivamente adelantado o hacia atrás.

  • Mover los brazos con trayectoria casi lateral.

  • Llevar los brazos muy flexionados.

  • Acompañar el braceo con un movimiento notorio del cuerpo.

  • Rigidez en el cuello.

  • En la fase de apoyo flexionar excesivamente la pierna.

EJERCICIOS

 

Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 m. de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.

   1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.


   2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.


   3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.


   4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.


   5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.


   6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.


   7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.


   8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.


   9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.


  10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.


  11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.

Exercicis de reactivitat i al turmells. (explosivitat)

Amb aquests exercicis es pretén millorar la reactivitat del peu en el gest d’impulsar-nos al terra, intentant que sigui el més explosiu possible.  

 El mort que corre”

Hem de córrer amb els braços i la part superior del cos penjant cap endavant. A la vegada hem de fer passes curtes i ràpides sense doblegar els genolls.

Per a que ens vagi millor podem deixar caure el cos cap endavant a la sortida i després començar a córrer.

• Les passes han de ser curtes i ràpides. Es tracta de fer el joc del peu, colpejar el terra fort i tornar a pujar la punta del peu cap amunt per a la següent passa. Si ens situéssim davant hauríem de veure la planta del peu.

“Botets amb la punta del peu.”

Ens hem de desplaçar fent dos bots amb cada peu. És important que els bots es facin amb la punta del peu. Els bots han de ser curts i ràpids.

“Foradar el terra”

Aquest exercici és paregut al “mort que corre” però en aquest cas el cos està estirat verticalment. Les cames han d’anar estirades, i igualment hem de fer el joc del peu. Des de davant hem de veure la planta del peu.

Les passes han de ser curtes i ràpides i hem de pegar fort al terra amb la punta del peu.

En aquest exercici com en el mort que corre hem d’aixecar la punta del peu a cada passa.

• Variant: Allargant sa passa. (implica major dificultat)

 “Skipping”

Les cames pugen rectes aixecant els genolls amb recolzaments ràpids al terra.

• Variant:

·Una cama skipping i l’altre cama estirada.

·Tres cames estirades un skipping i canviant de cama.

·Dos de cada mateixa cama, canviant de cama.

·Dur una cama morta (arrossegant) estirada i l’altre skipping. Fer sèries canviant de cama.

 

“Botets de Bessons”

Cal pegar bots només emprant els turmells. Cames estirades. És important no treure les cames de davall el cos per aprofitar el pes del cos com a autocàrrega. Hem de formar un angle de 90º.

“Escaló”

Pujam i baixam amb els bessons a un escaló. Podem fer dues sèries de 10 en minis.

• Variant: Amb una sola cama la càrrega és major. Podem fer 1 sèrie de 10 repeticions.

 “Bots a peus junts”

Hi ha dues premisses importants per fer un bon treball:

1. No doblegar les cames.

2. Intentar aixecar la punta del peu en el bot.  

“ Jump-squats”

Consisteix en botar i efectuar un aterratge amortiguant fins als 45º més un altre bot.

 

Treball amb tanques.

Aquest treball és molt bo per agafar ritme de carrera i millorar la nostra tècnica de la mateixa (i per tant la nostra efectivitat en el desplaçament).

 

1. Passam les tanques aixecant els genolls.

Podem fer dos recolzaments entre tanca i tanca amb un sol peu. Com els nins que estan aprenent a botar la corda.

És important treure el menys possible les cames i els genolls de l’eix central del cos. És a dir, les cames han d’aixecar-se cap a dalt i endavant i no treure-les pels costats. Regularem la dificultat regulant l’alçada de les tanques.

• Variant:

- Separar les tanques.

- Botam la tanca i feim 2 recolzaments entre tanca i tanca. (no fer el cavallet).

 

2. Tanques genolls girant.

Passam les tanques recolzant un sol peu entre tanca i tanca (com abans), però hem d’anar fent girs de 360º.

 

3. Tanques laterals.

Ens situam en paral·lel a les tanques i les anam passant amb la cama que està més a prop de la mateixa. Hem de passar cada tanca tres cops amb la mateixa cama i llavors passar a la següent tanca. Aquest exercici s’ha de fer amb ritme.

 

Treball amb cordes.

Dintre de la gran varietat de treball amb cordes que es pot realitzar aquí feim una petita ressenya que va lligada al treball que esteim duent a terme.

 

1. Un bot amb cada cama i hem d’aixecar les puntes de les sabates. Hem d’ensenyar la sola de la sabata a qui estigui davant. (cada recolzament una corda)

2. Cada recolzament una cama aixecant genolls.

 

Treball de carrera amb resistències.

1. Per parelles passam una corda per la cintura del qui corre. Determinant una distància la meitat de la mateixa la feim amb la resistència del company que estira cap endarrera. Arribant a la meitat el company amolla i explotam el cent per cent de la nostra carrera fins al final.

És important córrer aixecant els genolls quasi en skipping per treure potència.

Variant: Igual però agafant de la cintura + skipping + carrera lliure.

2. Skipping amb resistència.

En aquest cas és la persona que es troba situada darrera la que realitza l’skipping i la persona de davant executa la resistència.

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Jugador con balón entra por línea de fondo y dobla balón con la mano libre mejor habilitada para abrir una buena línea de pase. El  Jugador sin balón va hacia la esquina y tras recibir tira.

VARIANTE:

- Añadimos un pase más. Después el jugador que ha entrado tiene que abrirse al tiro libre para recibir él y tirar.

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Aquí os pongo un cuadro que os puede ayudar a la hora de planificar los entrenamientos y sus ejercicios.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Diferencia entre capacidad y potencia: Capacidad es la forma de trabajo más suave dentro de una cualidad, y potencia se gana con el trabajo más alto dentro de esas capacidad.

 

Todas estas variables se pueden contemplar en una sesión de entrenamiento en las que tenemos que manejar el volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, duración o repeticiones, recuperaciones y su naturaleza (activa o pasiva).

 

Volumen de entrenamiento + Intensidad del entrenamiento = Carga

 

A la hora de programar actividades también podemos guiarnos a traves de las fuentes energeticas, aqui podemos ver el orden de estas fuentes:

1.     Primera fuente de energía: ATP almacenado dentro de la musculatura. Hay pocas moléculas de ATP almacenadas. Cuando el ATP recibe una estimulación se divide en una molécula de ADP+P+E, es decir, energía para la contracción. Esta fuente se aprovecha en dos o tres segundos con intensidades altas de ejecución. El producto que me da es resistencia anaeróbica aláctico.

2.     La segunda fuente de energía seria la fosofocreatina (ADP+CP=ATP). Puede durar desde los 2 ó 3 segundo hasta los 20 segundo. Conseguimos un trabajo de resistencia anaeróbica aláctica.

3.     Hidrólisis del glucógeno (Glucólisis). Descomposición del glucógeno sin presencia de oxigeno (aláctica). Utilizado desde los 20 segundo hasta 3 a 5 minutos de trabajo. El esfuerzo es sub-máximo, ritmo alto. El trabajo será anaeróbico láctico. Este proceso nos da tres moléculas de ATP.

4.     Oxidación de glúcidos y cuando se acaban los glúcidos viene la oxidación de lípidos (grasas). Se engancha desde los 3 ó 5 minutos hacia delante. Acciones de trabajo de esfuerzos moderadas y tiempos mayores. Es una fuente de energía muy económica. Por cada molécula de glucosa o glucógeno te da 36 moléculas de ATP. Se trabaja la resistencia aeróbica.

5.     Oxidación de lípidos. Se engancha después de esfuerzos muy prolongados. Por cada molécula de grasa te da 147 moléculas de ATP. Un deporte que llega a estos extremos es el ciclismo.

6.     Y en caso excepcional se hecha mano a las moléculas, no son elementos de fuentes de energía, sino que son recambios musculares. Las proteínas se utilizaran como fuentes de energía en casos excepcionales pero su misión principal sirve para los recambios musculares.

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Primeramente definiremos que es la planificación, es aquel proceso reflexivo que realiza el docente y consiste en organizar sistemáticamente los contenidos del currículo y la intervención docente, en función de los objetivos educativos, para prever, un plan futuro de actuación eficaz.

En la enseñanza encontramos diferentes fases y decisiones que toman los profesores en cada una de ellas. Estas decisiones pueden hacer que la planificación pueda cambiar su significado.

Así, el profesor competente en Educación Física será, con respecto a la planificación, aquel que tome las decisiones oportunas que hagan que su proyecto de enseñanza sea útil, significativo, realista, eficaz, pensado para el alumno y contextualizado en el centro de trabajo.

 

Gimeno y Pérez dicen que no existe una planificación correcta de la enseñanza de la educación física. Si habrá que tener en cuenta un proceso  utilizar las herramientas oportunas para su confección.

Por ello, debemos tener presentes los elementos principales a diseñar y una metodología correcta que guie el diseño de nuestra planificación.

Además, Siedentop nos recuerda que: “La capacidad para prepara un programa estimulante y valido constituye uno de los aspectos fundamentales de un profesional de la educación física… una preparación eficaz debe permitir a los alumno empelarse en una serie de experiencias de aprendizaje que les ayudara a alcanzar gradualmente los objetivos del programa. Este proceso de reflexión, la toma de decisiones y la planificación no son un fin en si mismos. En efecto, a los profesores no se les evalúan en función de la elaboración de programas que tengan buen aspecto y que comporten progresiones de actividades cuidadosamente puestas a punto. La eficacia de su enseñanza se determina por los efectos del programa en los aprendizajes realizados por los estudiantes”.

 

Analicemos fase por fase, las características principales y las decisiones más importantes a tomar por el docente en su proceso de planificación de la Educación Física.

FASE DE DIAGNOSTICO

En esta fase de diagnostico debemos analizar la etapa educativa en la que nos encontramos como también otros factores, ya que según estos dependerán las decisiones a tomar en el diseño.

FACTORES A ANALIZAR

Se debe analizar la etapa educativa juntamente con sus antecedentes y sus fines o capacidades a lograr como referencia para la preparación de la siguiente etapa.

Necesitaremos conocer las características particulares de los alumnos, para ello tendremos que conocer también el centro.

La Comunidad Autónoma en que esta nuestro centro será un factor externo de gran importancia, ya que el propio DCB tendrá una adaptación en sus contenidos según la Comunidad.

Deberemos conocer el centro educativo, sus características de tamaño, número, profesores, instalaciones y materiales disponibles, sus costumbres y tradiciones, como también su entorno local.

Por lo tanto, en esta primera fase de diagnostico debemos determinar el punto de partida del diseño de la planificación.

FASE DE DISEÑO

En esta fase deberemos tomar diferentes decisiones como docentes, además de que nuestros factores intrínsecos, personalidad, creencias, preferencias personales, experiencias… influirán en las decisiones que tomemos.

DECISIONES A TOMAR

Como diseñar los objetivos didácticos, son aquellos que diseñamos para la programación de la enseñanza.

A la hora de realizar el diseño de los objetivos hay que tener en cuenta la formulación del objetivo educativo, empleando un verbo en infinitivo o reflexivo, describiendo conductas esperadas. Y el grado de concreción, deben ser objetivos de referencia que nos orienten hacia como debemos intervenir. Los verbos empleados deberán hacer referencia a os tres ámbitos determinados por los contenidos, conceptos, procedimientos y actitudes. Los objetivos deberán ser útiles desde el punto de vista de la utilización posterior por los alumnos. Otro factor a tener en cuenta es el nivel de complejidad ya que deberemos ir aumentando éste conforme vaya avanzando la etapa en el tiempo.

Seleccionar los contenidos a impartir. Esta decisión se va a diferenciar en cuántos y cuáles.

Factores que van a influir en la selección de los contenidos:

-        Todos os factores de la fase de diagnostico van a influir enormemente en la selección de los contenidos: la etapa educativa, las características de los alumnos, la Comunidad Autónoma, el propio centro, instalaciones y materiales disponibles.

-        Los objetivos formulados como aprendizaje.

-        El tiempo disponible.

-        El peso específico del contenido de la sociedad puede ser un motivo de selección o un motivo de exclusión.

-        El hecho de decidirse por una multivariedad de contenidos desarrollados todos los años y progresar en la dificultad cada año sucesivo o trabajar menos contenidos y mas extensamente, dejando contenidos de la etapa sin tocar hasta otro año.

-        Realizar una selección coherente de contenidos con la forma de evaluar que vayamos a proponer en la unidad didáctica y en el curso general.

-        Incluir conceptos, actitudes y valores.

-        Tener en cuenta las competencias básicas.

-        También tendremos en cuenta la interdisciplinariedad.

Como estructurar y ordenar los contenidos. Una vez seleccionados los contenidos a impartir, es necesario ordenarlos en el tiempo. Donde afectaran las preferencias personales, la formación inicial, el alumnado, la propia naturaleza de los contenidos e incluso factores del contexto como puede ser la climatología y horarios.

Este principio de ordenación de los contenidos será también el que determine el nivel de complejidad de los mismos.

La progresión de complejidad. El profesor deberá progresar siguiendo un sentido.

Primeramente decide desde donde partir, los contenidos deberán estar adatados al nivel del alumnado y seguidamente decidirá adonde quiere llegar, marcara los pasos intermedios del aprendizaje y de las experiencias del alumno.

Temporalizar el trabajo. El docente decide durante cuánto tiempo vamos a impartir los contenidos seleccionados y ordenador, es decir, que importancia le vamos a dar a cada bloque de contenidos a desarrollar y cuanto va a durar cada unidad didáctica programada.

Además de debe seguir dos principios de planificación, la jerarquización vertical y horizontal.

La jerarquización vertical consiste en concretar los fines educativos progresivamente hasta nuestro trabajo diario en el aula. Llevar dichas intenciones a nuestras programaciones a través de los objetivos generales de la etapa y del área, de los objetivos de ciclo y de los didácticos-. Programación anual, unidades didácticas y sesiones.

Y la horizontal en aportar coherencia al trabajo docente en relación a la complejidad. Supone tener en cuenta los antecedentes del alumnado y las metas a conseguir en la etapa, previendo una preparación correcta para la etapa siguiente. Este aumento de complejidad se realiza progresivamente en los ciclos y cursos de la etapa.

FASE DE REALIZACIÓN

Una vez diseñada, la planificación necesita ponerse en práctica y comprobar sus resultados en el aula de Educación Física.

Existe un trabajo importante por parte del profesor que es la confección de las sesiones a partir del desarrollo de unidades didácticas realizadas en la programación de aula.

Durante esta fase se deben tomar dos tipos de decisiones:

1.     Decisiones interactivas, dentro de la clase de Educación Física. Índice de efectividad de nuestra planificación. Cuantas menos decisiones tomemos en la práctica para modificar la planificación, podemos decir que más efectividad ha tenido nuestra previsión de resultados y más correcto será el diseño de planificación. Las decisiones interactivas que un docente toma en la práctica tienen como fin el ajuste y adaptación de lo planificado el aula, a sus alumnos, a odas las particularidades que surgen en el día a día de las sesiones practicas.

2.     Decisiones de cambio en la planificación, durante la realización de la misma: Decisiones postactivas a la clase. Son producto de la observación y del empleo de instrumentos que van controlando la evolución de los resultados de la aplicación de la planificación diseñada anteriormente. Existen dos posibilidades:

a.     La planificación se está aplicando con eficacia. Las decisiones de cambio son mínimos, pequeños ajustes para afinar en los resultados pequeños cambios que ayuden a la consecución de los objetivos.

b.     La planificación no cubre los objetivos previstos, o el proceso no es adecuado al alumno. La planificación de modificarse, y este cambio deberá responder al análisis del error, son cambios estructurales.

No podemos estandarizar los ajustes o adaptaciones generales a la planificación, ya que estas vendrán dadas por el problema concreto que haya influido en el incumplimiento de los objetivos. Sera función del profesor el controlar estos aspectos en su práctica diaria y apaliar los posibles desajustes para poder actuar en el centro del problema de la planificación realizada y cambiar dicha planificación en función de ellos.

FASE DE EVALUACIÓN

Queremos distinguir la evaluación de la planificación después de su aplicación tota, el balance que ha resultado de la intervención tras la aplicación de la planificación en todo proceso.

Después de la finalización de nuestra planificación, deberemos analizar los recogidos durante la misma para, en función de ellos, realizar un ajuste. Estas son las decisiones derivadas de la evaluación final: Decisiones postactivas a todo el proceso.

No se pueden concretar en un numero ni tipificar en función a criterios fijos, ya que dependerán de los problemas surgidos, y de los resultados obtenidos.

La evaluación debe recoger los puntos de vista del máximo número posible de agentes que han intervenido en la planificación y su realización, desde todas las ópticas, realizar un balance correcto y lo mas objetivo de lo sucedido, y analizar los problemas desde una perspectiva integral.

 

La planificación educativa debe cumplir las siguientes funciones:

1)     Programar el proceso de enseñanza y aprendizaje que se desarrolla en el aula, es decir, sistematizar el trabajo que se piensa llevara cabo durante un periodo concreto, esta tarea evita la improvisación y asegura un camino hacia la eficacia.

2)     Asegurar la coherencia entre las intenciones educativas y la práctica docente. Por lo tanto, la planificación es la que materializa y hace posible la actuación concreta en el aula, partiendo desde las intenciones y fines educativos, hasta hacer realidad las actividades concretas.

3)     Promover la reflexión y revisión de la práctica docente. Es decir, la práctica educativa se convierte en una continua fuente de información sobre lo que se va consiguiendo y sobre las posibles modificaciones a introducir en la planificación general.

4)     Facilitar la consecución de los principios psicopedagógicos. Planificar, supone tener en cuenta lo que el alumno debe realizar para conseguir unos principios que hemos tomado como criterios.

5)     Servir de información a todos los elementos de la comunidad educativa. Hace que las intenciones lleguen al alumno, y se tome conciencia del trabajo a realizar, cobrando sentido el aprendizaje y fomentando la implicación del mismo en su proceso educativo, además que hace partícipe a todos los estamentos de un centro en la consecución de los objetivos y en la implicación dentro del proceso.

 

TIPOS DE PLANIFICACIÓN:

Según Pérez y Gimeno, existen tres tipos de planificación:

a.     Planificación normativa, es confeccionada por las normas existentes, con el sistema de valores, el profesor no tiene capacidad de decisión.

b.     Planificación estratégica, en la cual los fines están decididos de antemano y solo hay que diseñar la planificación y evaluar en función de los objetivos propuestos.

c.     Planificación operativa, esta requiere una exactitud ya que supone un diseño correcto de objetivos, un diseño concreto de la transición de un nivel a otro en el avance de los logros y un diseño correcto de reglas que gobiernan la relación entre los objetivos de cualquier nivel.

Existen dos enfoques que se identifican con el enfoque sistemático, el anticipativo que no permite fallos y el cíclico que se autorregula en el propio proceso.

Mestres, señala tres tipos de planificación en función de la variable temporal.

a.     Planificación a corto plazo, temporal o inmediata, en la cual se establecen periodos de dos o tres años para este tipo de planificaciones y señala que cuanto menor sea su periodo de vigencia, mayor tendencia a centrar su análisis en aspectos cuantitativos y de resolución inmediata.

b.     Planificación intermedia, táctica o a medio plazo, estas son planificaciones puntuales y concretas. Su duración no debe sobrepasar los cuatro años.

c.     Planificación estratégica o a largo plazo.

Antunez hace la siguiente clasificación:

a.     Planificación estratégica, planificación realizada por las administraciones educativas, y sienta las bases para la concreción en otros niveles de planificación mas contextualizados.

b.     Planificación táctica, son programas específicos dentro de la planificación estratégica. La responsabilidad de su realización es de los centros educativos y equipos de profesores. Su función es concretar la planificación estratégica y se relaciona directamente con los Proyectos Curriculares y Educativos del centro.

c.     Planificación operativa, es el profesor de un aula concreto el agente que la realiza, tiene como función especificar a corto plazo las acciones que se van a realizar en la clase.

Este autor señala que las diferentes modalidades de planificación están influenciadas por las superiores, de manera que una programación de aula o planificación operativa, siempre estará influida por la planificación táctica, fundamentalmente, y en menor grado, por la estratégica.

 

Los principios que regulan el proceso de la planificación son las leyes más importantes que el profesor debe tener en cuenta cuando realiza sus reflexiones y toma sus decisiones preactivas.

PRINCIPIO DE SISTEMATICIDAD

Una planificación debe ser sistemática. Debe ser confeccionada en función de unos principios que aseguren su correcto diseño y coherencia interna. Debe respetar las directrices y finalidades educativas y debe respetar la característica de continuidad.

Ser sistemático consiste en respetar el resto de principios de la planificación, principios que construirán unas bases solidas que aseguran la eficacia y la coherencia del programa, evitando la improvisación y la programación sin reflexión previa. Además, implica que la planificación como documento revisable y modificable debe ser sistemáticamente contrastada con la realidad y modificada en consecuencia.

PRINCIPIO EDUCATIVO-ESPECÍFICO

Consiste en saber en todo momento como estamos contribuyendo desde nuestras clases de Ed. Física a los objetivos jerárquicamente superiores.

Supone dar sentido a nuestro trabajo, y establecer un plan de acción verdaderamente coherente con las intenciones de la educación integral. De lo contrario, estaríamos realizando una Educación Física son conexión con otras áreas curriculares, con el centro o con la propia educación del escolar en esta etapa que planificamos.

La jerarquización vertical posee varios pasos a seguir que materializan nuestro trabajo como docentes.

1)     Debemos realizar un estudio de las finalidades en la etapa correspondiente, establecer relaciones con los objetivos generales de la etapa.

2)     Establecer relaciones entre los objetivos generales del área de Educación Física y los objetivos de la etapa general.

3)     El grupo de profesores de un centro, posee igualmente unas prioridades que se manifiestan en el Proyecto Educativo del centro y  Proyecto Curricular de Centro, a través de las intenciones generales del centro y de los objetivos de cada uno de los ciclos de la etapa en cada área curricular.

4)     El profesor debe seleccionar los objetivos y fijarse las metas a cumplir con sus alumnos a través de los objetivos didácticos.

Este proceso de conexión entre los objetivos de cada jerarquía de concreción nos lleva a la confección de una programación coherente con las intenciones administrativas de cada etapa, reflejadas en los currículos publicados en los Boletines Oficiales.

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

Una planificación debe respetar la continuidad en el tiempo para mantener la coherencia en nuestro trabajo. No podemos planificar un periodo de enseñanza determinado sin tener en cuenta lo trabajado anteriormente.

Este proceso de continuidad se refiere a la progresión en complejidad y no en la conexión general-especifico como en la jerarquización vertical. Hay una parte de ella que ya la dispone la administración Educativa a través de los Diseños curriculares Base de los Boletines Oficiales, las progresiones de fines de la educación en cada etapa, de objetivos generales en estas etapas y de objetivos generales de Educación Física.

La jerarquización horizontal se propone en varios niveles:

-        Nivel 1: Progresión normativa de los fines y de los objetivos generales correspondientes a cada una de las etapas.

-        Nivel 2: Progresión de los objetivos confeccionados por el centro para cada ciclo.

-        Nivel 3: Progresión de los objeticos didácticos realizados por el profesor.

PRINCIPIO DE ADECUACIÓN

La planificación de Educación Física de los profesores debe adecuarse al alumno y al contexto. Debe estar orientada hacia la realidad educativa donde se va aplicar, y a través de la descentralización del currículo, la adaptación se llevara desde las directrices del DCB hasta el aula concreta del centro educativo.

Esta adecuación se hará efectiva teniendo en cuenta los factores de contexto en las programaciones, teniendo en cuenta el centro, su entorno, sus instalaciones y sus posibilidades y limitaciones. Igualmente, debemos adaptarnos y a partir siempre de los niveles iniciales de los alumnos para conocer desde donde iniciar y realizar la progresión en sus aprendizajes. La planificación no podrá ser demasiado ambiciosa, provocaría fracasos escolares, ni demasiado sencilla.

PRINCIPIO DE FLEXIBILIDAD

Una planificación debe ser dinámica y flexible. La planificación es un proceso en continuo movimiento, se está continuamente revisando y cambiando en función de lo que ocurre. Por este motivo, debe ser flexible.

Por muy corta previsión temporal que abarque la planificación, siempre se tiene la posibilidad de que haya que modificar sus contenidos, sus objetivos o elementos de menor importancia.

Estas modificaciones pueden ser más superficiales (tiempo de duración de actividades, cambios en la estructura organizativa de una clase, etc.) o más profundas y tendentes a variar la estructura general de la planificación variando los objetivos.

PRINCIPIO DE UTILIDAD

La planificación deberá ser útil. En relación con la adecuación, la característica de utilidad y viabilidad de la planificación hace referencia a su adaptación a las necesidades de la sociedad, y en consecuencia, a desarrollar en la programación actividades adecuadas al alumno y al entorno que le sirva para desarrollar en la sociedad y le prepare en las demandad que esta le requiere.

Todas las unidades didácticas estarán pensadas, independientemente de su contenido, para aplicarlas a la vida, enfocarlas desde un punto de vista de utilidad para el alumno.

PRINCIPIO DE INNOVACIÓN

Creatividad e innovación en las planificaciones.  Toda planificación debe poseer en su interior un núcleo de innovación que vendrá dado por las nuevas experiencias, nuevos contenidos, nuevas formas de evaluar, nuevas formas de intervenir en la clase, nuevos tratamientos de “lo tradicional”.

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Agresividad para conseguir el rebote ofensivo.
Ir directo al aro y no bajar el balón. No huir del contacto físico.
Trabajo específico de hombres interiores.
Juego intenso y divertido.
4 tira a canasta.
Independientemente de que se enceste el balón o no.
1, 2 y 3 luchan por el rebote, él que captura el rebote pasa a atacar, los otros dos jugadores pasan a ser defensores.
El jugador según rebotea tiene que ir con el balón directo a encestar con el menor numero de botes, mejor ninguno, mediante un buen juego de pies y su agresividad como principales armas.
Si encesta se apunta un punto y vuelve a comenzar el juego. Si falla la canasta, el jugador que rebotea pasa a ser atacante, e intenta la canasta rápidamente, los otros jugadores lo intentan evitar.
La defensa debe ser fuerte.
Las series pueden ser de 2, 3, 4 repeticiones dependiendo del nivel de los participantes.
Una vez que ha concluido pasan a disputar el rebote 4, 5 y 6 y tira el tiro libre el jugador “reboteador” que ha ganado la serie anterior.

*Variante: El jugador que consigue coger el rebote ataca con los otros 2 compañeros que están esperando en la parte laterial de la pista de juego, jugando un 3c2  en la otra canasta contra los 2 jugadores que no consiguieron coger el rebote inicialmente.

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La representación imaginada de algo que tenemos que realizar es una tendencia espontánea en todo ser humano, sobre todo si se trata de algo difícil.
Se tiende a pensar que existe una continuidad entre la manera de representar un movimiento y la forma de realizarlo. Si la representación del movimiento en el cerebro es inexacta, errónea o inadecuada, la ejecución también lo será y viceversa.
Las investigaciones han corroborado que, cuando un sujeto imagina un movimiento se produce algún tipo de actividad muscular, principalmente en los músculos encargados de llevarlo a cabo.
La imaginación es el primer eslabón que inicia la acción de la musculatura para preparar al deportista para la ejecución.

El entrenamiento en imaginación implica el empleo de todos los sentidos para crear o recrear una experiencia en la mente. Esta definición tiene tres claves:
a) La utilización de todos los sentidos. Aunque el entrenamiento en imaginación está limitado a la visualización, la vista no es el único sentido implicado. El oído, el olfato, el tacto, el gusto y el sentido quinestésico son igualmente importantes (imágenes reales).
b) Recrear o crear experiencias en nuestra mente. Gracias a la imaginación somos capaces de recrear experiencias en la mente, de imitar las acciones de otros, de crear eventos nuevos, de construir una imagen de todo aquello que elijamos.
c) Construcción de una verdadera máquina mental capaz de recrear cualquier experiencia o situación que se le proponga.
Los psicólogos del deporte han planteado dos teorías para tratar de explicar el fenómeno de la imaginación:
1) La teoría Psiconeuromuscular. Cuando el atleta imagina los movimientos sin ponerlos en práctica, el cerebro transmite impulsos similares a los que tienen lugar en la situación real. El vivir sucesos en la imaginación genera una inervación en nuestros músculos similar a la producida por la verdadera ejecución física del evento, si bien la actividad muscular es mucho menor en el transcurso del proceso imaginativo que en el movimiento real.
2) La teoría del Aprendizaje Simbólico. La imaginación facilita la ejecución al ayudar a los sujetos a representarse o codificar sus movimientos en forma simbólica –plan o mapa del movimiento-, de manera que la ejecución de los mismos se hace más familiar y automática.
Existen cuatro fases para el establecimiento de un programa en imaginación:
A) Convencer a los atletas de la importancia del uso de la imaginación (la imaginación sólo funciona cuando crees en ella).
B) Evaluar la capacidad de imaginación de los atletas (realizar algunos ejercicios básicos o utilizar el Cuestionario de Imaginación para el Deporte de Martens, 1982).
C) Entrenar a los deportistas en las destrezas básicas de la imaginación. El entrenamiento incluye tres tipos de ejercicios: desarrollo de imágenes nítidas, control sobre las imágenes y autopercepciones de la ejecución).
D) Instaurar un programa sistemático de práctica de imaginación que incluya ejercicios básicos de nitidez, controlabilidad y autopercepción. 
Un entrenamiento donde se puede utilizar esta técnica es en la última sesión que se realiza antes de un campeonato, suele ser de tiro y ya en la pista donde se va a competir.
Nos puede servir para preparar algo que se va a hacer, para repasar habilidades motrices, corregirlas, visualizando desde fuera, como visionando una pantalla, y posteriormente haciéndolo uno mismo.
Los jugadores deben crear una imagen mental e incluso aplicar todos los sentidos, reproducir mentalmente situaciones reales, tienen que ser imágenes que podemos manipular. Debemos visualizar con técnicas de relajación que somos capaces de hacerlo e incluso recordar experiencias que hayan vivido.
El entrenador debe ayudar a aumentar la confianza.
Realizaremos un ejemplo con el tiro libre, ya que es una situación cerrada muy concreta y fácil de aplicar la visualización.
En primer lugar y fundamental a la hora de realizar una sesión de visualización, es el hecho de que antes que nada hemos de relajar a nuestros deportistas a través de alguna de las técnicas de relajación.
Una vez realizada una sesión breve de relajación, comenzaremos con la visualización. Al igual que con la relajación la visualización se realizará con un tono de voz adecuado, e intentando introducir lo máximo posible al jugador en la situación, dándole muchos detalles y sobre todo intentando que la secuencia en relación al tiempo sea la real.
- Imagina que estás en la pista de baloncesto…
- Escucha el público, los jugadores, el sonido del marcador…
- Mira a un lado y observa la gente en el banquillo…, los árbitros…, los jugadores en la pista…, tu entrenador…
- Imagina que acaban de hacerte una personal y tienes que lanzar un tiro libre…
- Te acercas lentamente a la línea de tiro…, respiras profundamente dos o tres veces para relajarte…
- Te sitúas en el cajón de tiro…
- El árbitro te da la pelota… Nota tus manos sobre ella… su tacto…las líneas de la pelota…
- Mientras botas la pelota ajustas tu cuerpo respirando…y nota como tu cuerpo se relaja
- Miras a la canasta…
- Y suavemente lanzas…..
- Observa como la pelota entra en la canasta y consigues el punto.
Es muy importante que cuando el jugador visualice una acción, el resultado de la misma sea positivo. No tiene sentido visualizar errores, ya que lo que nos interesa será la ejecución correcta del tiro.
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Artículo de Mónica Frau - http://basketbodycheck.blogspot.com.es

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Cada equipo es único es diferente, con mayor o menor calidad. Pero lo que tenemos que tener muy claro es que como entrenadores debemos intentar sacar el máximo rendimiento a nuestros entrenos y de nuestros jugadores/as.
“ Los que emplean mal su tiempo son los primeros en quejarse de su brevedad” JEAN DE LA BRUYÈRE
· Debemos intentar llegar con unos 15 minutos de antelación al inicio del entreno, tener todo preparado y estar tranquilo esperando la hora de inicio.
· Empezar a la hora fijada de inicio, ni antes ni después.
· Hacer un calentamiento útil. Calentamos a la vez que trabajamos algún objetivo técnico o táctico.
· Realizar buenos estiramientos, controlar a los jugadores/as que están estirando estirando de verdad y no están perdiendo el tiempo. Conseguir transmitir a los jugadores la importancia del mismo.

· Prestar atención a todas las acciones de nuestros chicos/as:
-       Tiros. En cada tiro que se hace debe haber el objetivo de meterlo.
-       Pases. Cada pase que damos debemos tratar de que sea bueno.
-       Dribling. Nuestros chicos/as deben realizar un correcto bote de balón.
-       Rebotes. Ofensivos y defensivos, que se produzcan en el entreno. Siempre que no se dificulte el desarrollo del ejercicio, continuar los rebotes ofensivos tirando a canasta.

· Utilizar siempre que podamos ejercicios con vuelta. Después de canasta, sacar de fondo.
· Estar todo el tiempo que dura el entreno “trabajando”. Esto no significa que estemos todo el tiempo interviniendo, corrigiendo actuando…También hay que observar, reflexionar, dejar equivocarse…Lo que no se puede es ir a “pasar el rato”. No debemos ser “Entrenadores – Floreros”.
· Hay que ser perfeccionista en lo que hay que ser…y ser más superficial y no perder el tiempo con lo que no hay que ser perfeccionista.  Es habitual cometer el error de dedicar mucho tiempo a cosas superfluas y dejar pasar por alto detalles importantes. Debemos desarrollar una correcta asignación de tiempos para que el entreno sea lo más provechoso posible.
· Cada ejercicio que hacemos tienen un fin y cuidamos los detalles que previamente hemos planificado cuidar.
· Hay que escuchar a los jugadores y hacer que escuchen. Cuando la comunicación es adecuada, las posibilidades de aprendizaje aumentan. Pero esto no implica hablar mucho, sino hablar lo adecuado. Cuando se entrena, se entrena.

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Aquí teneis este magnífico recopilatorio de Juan Ángel Lozano Piedehierro, ha confeccionado un completo diccionario español/inglés de baloncesto.

Siempre va bien tener una base de inglés aplicado al baloncesto, por eso al ver este artículo publicado en www.marca.com pensé en ponerlo en nuestro blog de coordinación para que nuestros entrenadores vayan sumando conocimientos.

1. POSICIONES/FUNCIONES DE LOS JUGADORES
Center (Centre): Pivot (5).
Forwards: Alertos.
Guards: Base y escolta.
Perimeter player: Jugador de perímetro.
Point Guard: Base.
Post Player: Poste.
Power Forward: Alero alto.
Shooting Guard: Escolta.
Small Forward: Alero bajo.
1.1. OTRAS POSICIONES/FUNCIONES
Ball Handler: Quien maneja el balón (base).
Pivot: Pívot.
Playmaker: Base.
Shooter: Tirador.
Sixth Man: Sexto jugador.
Substitute: Sustituto.
Trailer: Carrilero.
Wing:Ala.I

2. LA PISTA DE BALONCESTO
Backboard: Tablero.
Backcourt: Pista defensiva.
Ball side: Lado del balón.
Baseline: Línea de fondo.
Basket: Canasta.
Center circle: Círculo central.
Court: Pista.
Floor: Cancha.
Foul lane: Zona.
Foul line: Línea de tiro libre.
Free Throw Lane: Zona.
Free Throw Line: Línea de tiro libre.
Free-Throw Line Extended: Área a los lados del tiro libre.
Frontcourt: Pista de ataque.
Help Side: Lado de ayuda.
High Post: Poste alto.
In-the-Paint: Zona.
Key: Zona y círculo del tiro libre.
Lane: Zona.
Low Post: Poste bajo.
Midcourt: Zona central de la cancha.
Midline: Línea de centro del campo.
Out of Bounds: Fuera de banda.
Paint: Zona.
Perimeter: Perímetro.
Pinch Post: Área alrededor del codo de la zona.
Post: Poste.
Rim: Aro.
Shot Clock: Reloj de posesión.
Sidelines: Bandas.
Strong Side: Lado fuerte.
Three-Point Line: Línea de triple (6,25m).
Weak Side: Lado débil.

3. ACCIONES EN ATAQUE Y DEFENSA
Down court or down the court: Desplazamiento de un equipo de una canasta a otra.
Jump Ball: Salto entre dos.
One-on-one: Uno contra uno.
Rebound: Rebote.
To grab a rebound in traffic: Coger un rebote entre muchos jugadores.´
4. ATAQUE
4.1. TÉCNICA-TÁCTICA INDIVIDUAL
4.1.1. BLOQUEOS
Pick: Bloqueo.
Roll: Continuación con giro para dar la espalda al defensor e ir a canasta.
Screen: Bloqueo.
Screener: Bloqueador.
To go shoulder to shoulder off the screen: Salir hombro con hombro de un bloqueo.
To step back: Abrirse en la continuación de un bloqueo.
To step in: Continuar hacia dentro tras un bloqueo.

4.1.2. BOTES
Behind-the-Back-Dribble: Bote con cambio de mano por detrás de la espalda.
Between-the-Legs-Dribble: Bote entre las piernas.
Control Dribble: Bote de protección.
Crossover Dribble: Bote con cambio de mano por delante.
Crossover Step: Salida cruzada (tras finta de salida abierta).
Change-of-Pace Dribble: Bote con cambio de ritmo.
Dribble Handoff: Pase mano a mano sobre bote.
Dribble: Bote.
Drop step: Paso hacia atrás de un jugador con balón para sobrepasar a su defensor (movimiento
de pivot).
Penetration: Penetración.
Speed Dribble: Bote en velocidad.
Starts: Arrancadas.
Reverse/spin Dribble: Bote con reverso.
To drive: Botar hacia canasta.
To go by/past, to explode by/past, to seal off, to beat: Desbordar en el 1 contra 1.
To push the ball: LLevar el balón (avanzar en contraataque).

4.1.3. CORTES
Curl Cut: Corte al aro en la salida de un bloqueo en el que el defensor “persigue”.
Cut: Corte.
Diagonal cut: Corte diagonal.
Fade Cut: Salida (corte) de un bloqueo alejándose del balón y del defensor, que intenta pasar de
3º ó 4º.
Flash or weak-side cut: Corte del lado débil al fuerte a través de la zona.
Inside Cut: Corte hacia dentro.
L Cut: Corte en “L”.
V Cut: Corte en “V”.

4.1.4. FINTAS
Ball Fake: Finta con balón.
Fake: Finta.
Jab and go/crossover: Finta de salida y salida abierta/cruzada.
Jab Step: Finta de salida.
To jab and go/crossover: Finta de salida y salida abierta/cruzada.

4.1.5. OTROS DESPLAZAMIENTOS
Front Pivot: Pivotar hacia delante.
Jump Stop: Parada en un tiempo.
Lead Foot: Pie libre.
Pivot Foot: Pie de pivote.
Pivot: Pivotar.
Reverse Pivot: Pivote de espaldas.
Stride Stop: Parada en dos tiempos.
To circle: Cortar en círculo de poste a poste para crear una línea de pase.
To chase: Continuar a través de la zona. Seguir el pase.
To fill the lane: Ocupar las calles en un contraataque.
To spot up/space out: Colocarse en lugares desde donde tirar desde el perímetro cuando el
poste bajo tiene el balón y puede ser defendido con un 2 contra 1.
To spread the floor: Expandir el campo separándose los jugadores
To square up: Orientarse.

4.1.6. PASE
Assist: Asistencia.
Baseball Pass: Pase de béisbol.
Behind-the-Back-Pass: Pase por detrás de la espalda.
Bounce Pass: Pase picado.
Chest Pass: Pase de pecho.
Entry Pass: Saque de banda o pase inicial de un ataque.
Inbounds Pass: Saque de banda.
Line of Deployment: Poste en línea entre el balón y el aro.
Outlet Pass: Pase de apertura de contraataque.
Overhead Pass: Pase por encima de la cabeza.
Pass: Pase.
Passing Lane: Línea de pase.
Receiver: Receptor.
Skip pass: Pase de lado a lado.
Throw-in: Saque de banda.
To catch & face: Recibir y orientarse.
To feed the post: Pasar al poste.
To give a target: Pedir el balón con la mano.

4.1.7. POSTE
To buttock/duck down, gather: Coger la posición en el poste.
To duck in: Presentarse desde el poste bajo del lado débil.
To locate the defence: Situar al defensor (poste).
To post up: Postear.
To seal: Sellar, coger la posición.

4.1.8. TIRO
Bank Shot: Tiro a tablero.
Dunk: Mate.
Follow-through: Continuación del brazo en el tiro tras liberar el balón.
Foul shot: Tiro libre.
Free-throw: Tiro libre.
Hook Shot: Gancho.
Inside shot: Tiro interior.
Jump Shot: Tiro en suspension.
Jumper: Tiro en suspensión.
Lay-up: Bandeja tocando el tablero.
Misses/Makes: Fallos/Aciertos (tiros).
Outside Shooting: Tiro exterior.
Set shot: Tiro posicional.
Three-Point Shot: Tiro de 3.
Tip in: Palmeo.
To convert: Convertir un tiro libre.

4.1.9. VARIOS
Offence (offense): Ataque (equipo en ataque).
Offensive Rebound: Rebote ofensivo.
One-on-one moves: Movimientos de 1 contra 1.
Open: Desmarcado.
To beat the Defender: Desbordar al defensor.
To draw a foul from your defender: Sacar una falta de tu defensor.
To make your defender extends his stance: Desequilibrar al defensor (cae en una finta de tiro).
Triple-Threat Position: Posición de triple amenaza.
Turnover: Pérdida de balón.

4.2. TÁCTICA COLECTIVA
4.2.1. BLOQUEOS
Back Screen: Bloqueo (por la esplada).
Backpick, rip, step- up, or blind screen: Bloqueo por la espalda (ciego).
Counter: Salida de bloqueo vertical hacia arriba o de bloqueo horizontal por la espalda hacia el
lado débil.
Cross Screen: Bloqueo horizontal.
Diagonal down screen: Bloqueo diagonal abajo.
Doub le screen: Bloqueo doble.
Down Screen: Bloqueo vertical abajo.
Drag: Bloqueo arriba en transició n ofens iva.
Flex cut: Corte flex.
Hawk cut: Corte Hwak (corte diagonal del lado fuerte al débil).
Jam screen: Bloqueo por la espalda para un corte al lado débil.
Misdirection screen: Bloqueo de un jugador procedente del lado débil a un jugador en el lado
fuerte.
Multiply screens: Bloqueos sucesivos.
Scissors or double stack: Tijeras.
Screen & Roll: Bloqueo y continuación.
Screen across: Bloqueo horizontal.
Shuffle cut: Corte del lado fuerte al débil después de un pase recibiendo un bloqueo.
Slip the pick (offens ive) : Corte a canasta del bloqueador antes de realizar un bloqueo
directo cuando se percata de la posición adelantada de su defe nsor.
Stack: 2 jugadores en un poste bajo 1 en el otro.
Staggered screens : Bloqueos consecutivos.
Step- up s cree n: Bloqueo ciego a un jugador con balón de un compañero que viene desde el
fondo.
To pick and roll: Bloqueo y continuación.
To pick the picker/screen the screener: Bloquear al bloqueador.
To pin down: Bloquear abajo (vertical).
To set up his defender by stepping to the ball hard: Fijar al defensor en el bloqueo acercándose
al balón.
To wait for the screen and use it: Esperar el bloqueo y usarlo.
Triangle: Triángulo para bloquear al bloqueador (triple poste).
Tur nout/Turn: Jugada en la que un tirador recibe un bloqueo por línea de fondo de un
poste.
UCLA cut: Corte UCLA.
Utah cut: Corte Utah.
Zipper: Bloqueo vertical a un jugador que está en el fondo.

4.2.2. COMBINACIONES EN ATAQUE
Back-Door Cut: Puerta atrás.
Blind pig: Puerta atrás con pase desde poste alto.
Crossing: Cruce.
Direct or drop: Pase al codo de la zona para pasar al poste bajo.
Draw and kick options: Opciones relativas a penetrar y doblar.
Inside-out: Dentro-fuera.
Interchange: Intercambio.
Isolation: Acarado.
Lock and lob: El poste bajo sella para recibir un globo en el poste bajo cuando es
defendido por delante, o se triangula con el poste alto para jugar alto-bajo.
Over-load: Sobrecargar.
Split Cut Action: Doble corte o tijera sobre un poste.
To kickback: Dividir y pasar.
To kick out: Sacar el balón fuera.
To penetrate and pitch: Penetrar (divider) y pasar.
To replace: Reemplazar.
To reverse the ball: Invertir el balón.
Two-man game: Juego de dos contra dos.

4.2.3. SISTEMAS OFENSIVOS
Box set: Ataque en caja.
Clear Out: Aclarado.
Early Offence: Ataque tras cruzar la línea de centro de campo.
Fast Break: Contraataque.
Inglés de Baloncesto
Federación Española de Baloncesto Juan Ángel Lozano Piedehierro 14
Four-corner offence: Ataque de cuatro esquinas.
Give and go: Pase y va.
Half-Court Offence: Ataque posicional en media cancha.
Motion: Ataque en el que hay libertad para pasar, cortar, bloquear e invertir con el objetivo de
facilitar el ataque por el movimiento del balón.
Open: 5 Abiertos.
Out-of-bounds plays: Jugada de fuera de banda.
Set offence: Disposición de ataque.

4.2.4. VARIOS
Mismatch: Desajuste defensivo.
Scripting: Repaso de sistemas en 5c0.
Spacing: Espacio óptimo entre los jugadores de perímetro.

5. DEFENSA
5.1. TÉCNICA-TÁCTICA INDIVIDUAL
¾ fronting on the post high/low side: Defensa en ¾ por arriba/abajo.
Ball- you-man: Posición defensiva entre el atacante con balón en la canasta.
Blocked Shot: Tiro taponado.
Close out: Ajuste (acercarse) al par.
Defence (defense): Defensa
Defensive Rebound: Rebote defensivo.
Defensive stance: Posición defensiva.
Deny: Defensa en línea de pase.
Drop steps: Paso de caída.
Guarding: Defensa a un atacante.
Help: Ayuda.
Match-ups: Emparejamientos.
Picked Off: Atrapado en el bloqueo (defensa).
Step slides: Pasos defensivos.
To be drawn to the ball: Moverse con el balón.
To belly up or Body up: Conducir empujando con el cuerpo.
To box Out: Cerrar el rebote.
To bump, chuck, body, or ride: Contactar (choque) con el atacante para frenar su trayectoria.
To contest a shot: Defender un tiro.
To deflect a pass: Desviar un pase.
To front: Defender en línea de pase con el cuerpo.
Inglés de Baloncesto
Federación Española de Baloncesto Juan Ángel Lozano Piedehierro 16
To jump to the ball: Cambiar de defensa a jugador con balón a jugador sin balón, saltando
hacia atrás y hacia la línea de pase.
To level with the ball: Estar a la altura del balón.
To lose sight of the ball: Perder de vista el balón.
To make contact (for boxing out): Contactar con el defensa para cerar el rebote.
To move on the pass, not on the catch: Desplazarse en defensa cuando se pasa el balón, no
cuando se coge.
To move on the flight of the ball: Moverse con el pase.
To open up: Separarse del atacante sin balón para estar en un ángulo que permita verle a él y al
balón.
To pick up an offensive foul/charge: Sacar una falta de ataque.
To ride or Force High: Impedir que el que corta tras un bloqueo vaya a canasta o postee,
guiándole con el cuerpo.
To show/Showing: Salir (mostrarse) para frenar al jugador con balón (fintar un 2 contra 1).
To slide: Desplazarse con pasos deslizantes en defensa.
To stablish a help position: Colocarse en posición de ayuda.
To steal: Robar.
To step into the pass: Saltar a cortar el pase.

5.2. TÁCTICA COLECTIVA
5.2.1. BLOQUEOS
Blitz the pick and roll: Salto al 2 contra 1 del defensor del bloqueador en un bloqueo directo.
Contact show: Salto para frenar a un bloqueado con balón manteniendo la defensa al
bloqueador.
To chase: Persiguir (defenssa de bloqueos).
To fight/go over: Pasar el bloqueo por arriba.
To fight through screens: Pasar bloqueos.
To go below: Pasar el bloqueo por debajo.
To hedge and recover: Ayuda y recuperación en la defensa de un bloqueo directo.
To help and recover: Ayuda y recuperación
To lock and tra il: De fe nder un b lo q ueo ( ver t ica l) per s iguie ndo.
To shoot the gap: Pasar un bloqueo vertical para negar el pase.
To show and go: Mostrarse para frenar al jugador bloqueado y recuperar.
To show and recover: Mostrarse y recuperar (defensa de un bloqueo).
To slide through: Pasar el bloqueo por en medio.
To slip the pick (defens ive): Pasar el bloqueo vertical por en medio.
To switch: Cambiar la asignación defensiva sobre jugadores.
Up the line: Cambios en los bloqueos sucesivos.

5.2.2. MOVIMIENTOS
Defensive Balance: Balance defensivo.
Digging: Cerrarse sobre poste alto.
Double Team: Dos contra uno.
Inglés de Baloncesto
Federación Española de Baloncesto Juan Ángel Lozano Piedehierro 18
Rotation: Rotación.
Tandem: Defensa en tandem.
To provide weak side help: Ayudar (desde el lado débil).
To rotate and pick up a free man: Rotar y coger a un jugador libre.
To rotate big to big: Cambiar en defensa entre postes (defensa de bloqueos).
To sag, shrink, collapse, or dig: Flotar, encogerse, colapsar la zona, hundirse.

5.2.3. SISTEMAS
Box-and-one: Caja y 1.
Diamond-and-one: Rombo y 1.
Full-court Press: Presión a toda pista.
Half-Court Press: Presión a media pista.
Man-to-Man Defence: Defensa individual.
Press: Presión.
To run and jump: Correr y saltar.
Zone Defence: Defensa zonal.

6. REGLAMENTO
Alive: Balón vivo.
Alternating-possession rule: Regla de la alternancia.
Backcourt violation: Campo atrás.
Basket interference: Interferencia.
Blocking: Falta defensiva con el cuerpo.
Bonus free throw: Tiros libres por bonus.
Charging: Carga (falta de ataque).
Dead Ball: Balón muerto.
Double dribble: Dobles.
Double foul: Falta doble.
Established Position: Posición defensiva establecida.
Field Goal: Canasta conseguida.
Five-Second Violation: Violación de los 5”.
Foul Trouble: Problema de faltas.
Foul: Falta.
Free Throw: Tiro libre.
Game Clock: Reloj de partido.
Goaltending: Interferencia.
Held Ball: Balón retenido entre dos jugadores.
Holding: Falta por sujetar a un jugador.
Incidental Contact: Contacto incidental.
Jump ball: Salto entre dos.
kicked ball: Pie.
Live Ball: Balón vivo.
Loose Ball: Balón suelto, sin que ningún equipo lo controle.
Moving pick: Falta por moverse en el bloqueo.
Offensive Foul: Falta de ataque.
Officials: Árbitros.
Over and back violation: Campo atrás.
Overtime: Prórroga.
Palming: Dobles por retener el balón con la palma de la mano.
Period: Periodo.
Personal Foul: Falta personal.
Point: 1) Punto. 2) Zona central detrás de la línea de 6,25.
Possession arrow: Flecha de posesión.
Referee: Árbitro.
Scorer: Marcador.
Shot clock: Reloj de posesión.
Team Fouls: Faltas de equipo.
Technical Fouls: Falta técnica.
Three-point field goal: Triple.
Three-Point Play: Jugada de dos más un tiro libre convertido.
Three-Second Rule: Regla de los 3”.
Timeout: Tiempo muerto.
To carry the ball: Pasos.
Travelling: Pasos.
Turnover: Pérdida de balón.
Twenty-four second clock: Reloj de 24”.
Umpire: Árbitro.
Un-sportsmanlike Foul: Falta antideportiva.
Violation: Violación.
Walking: Pasos.

7. VARIOS
3-on-3: 3 contra 3.
Bench: Banquillo.
Roster: Lista de jugadores de un equipo.
Run: Racha de puntos a favor.

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Nunca pienso en las consecuencias de fallar un gran tiro … cuando se piensa en las consecuencias, se esta pensando en un resultado negativo.
Michael Jordan

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